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一、第一句 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

“一把蔬菜”：想健康长寿，每顿饭都应该吃蔬菜，特别是中老年人，蔬菜能补充维生素，增加膳食纤维的摄入，一天要吃够500克以上。

“一把豆”：每天要吃一把大豆食品。大豆是“长寿第一豆”，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含脂肪及其他多种营养成分，且价格便宜。

“一个鸡蛋”：鸡蛋的营养价值很高，如果能够每天坚持吃一个，就能补充身体所需的大部分营养素。鸡蛋的蛋黄含有丰富的叶酸、卵磷脂，是保护人体血管的好帮手，千万别浪费了。

“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及其他动物类营养素。比如，鱼肉的欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……这里的肉类首选鱼肉（深海鱼更好），，其次是鸡、鸭、鹅等禽肉，第三才是畜类肉。

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二、第二句 三寒两倒七分饱，水果、牛奶带上走

“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就是每天的晚上和中午按时入睡，其主要原则是“晚上大睡，中午小憩”。这两个觉睡好了，不仅一天精神好，身体也会好。

“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。科学实验证明，适度限制饮食，即每餐七八成饱是最佳的饮食量。

七分饱不仅可以延缓衰老，还能帮助现代人免去越来越多的代谢疾病，推迟和防止所有与年龄有关的疾病，减少死亡率。

水果、牛奶是正餐之外的优选加餐，如果可能应该每天补充、食用。丰富人们每天营养素的摄入，对人体大有益处。

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第三句 健步走，太极拳，每天锻炼要适度

锻炼其实并不痛苦，日常生活中最简单、最省事的锻炼方式就是随时随地的说走就走。

现代人要尽可能的少开车、少坐车，多健步走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活。

步行还能促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。

生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。

对中老年人来讲，除了步行外，太极拳、太极剑、舒缓的武术及书法也是非常好的锻炼方式。

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